手抓脚趾站立前屈伸展式，梵文名称padangusthasana，Pada是脚的意思，angustha是大脚趾的意思，这个体式需要站立时双手的食中指以及大拇指抓住大脚趾。双手抓双脚大脚趾站立前屈是瑜伽中的经典体式，以下是关于它的详细介绍：
练习步骤
- 起始姿势：双脚并拢站立，挺直腰背，双手自然垂于身体两侧，调整呼吸，保持身体稳定。
- 屈体抓趾：吸气，慢慢抬起双臂，与肩同高；呼气，以髋关节为轴，身体向前弯曲，双手顺着双腿向下滑动，用拇指、食指和中指紧紧抓住双脚的大脚趾，手掌相对。
- 调整姿势：双手伸直，尽量将身体向双脚方向靠近，保持脊柱伸展，不要弯曲或拱背，同时将肘部向外伸展，肩胛骨打开，肩膀远离耳朵。
- 保持体式：保持均匀的呼吸，根据自身能力，在这个姿势上停留 15-30 秒。
- 退出体式：吸气，将头部和胸部慢慢抬高，双手松开双脚，手臂自然放下，呼气，双脚并拢，恢复到起始的站立姿势。
动作要点
- 头部和上背部：让头部自然沉向下，颈椎处于中立位置，避免为了前屈深入而用力靠向腿部。
- 手肘：手肘向两侧伸展，保持背部舒展，肩膀拉向手肘方向，使之远离耳朵。
- 髋关节：从髋部折叠，腹部内收，耻骨向后，以腹股沟处为折点，创造更多身体空间。
- 腿部：腿后侧肌肉尽可能伸展开来，腿部力量稳定，臀部在核心内收和腿后侧肌肉向上的基础上向上拔高，腹壁拉长。
练习功效
- 增强腿部力量与柔韧性：充分拉伸大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及小腿的比目鱼肌和腓肠肌等，增加肌肉弹性和关节活动度，使腿部线条更加优美。
- 促进血液循环：身体前屈使血液更多地流向头部和上半身，促进头部血液循环，滋养面部，还能改善腿部血液循环，预防和缓解腿部水肿。
- 改善消化系统功能：前屈时腹部受到挤压和拉伸，能促进肠胃蠕动，增强肝脾的活力，有助于改善消化不良、胃胀等问题。
- 调节内分泌与生殖系统：刺激胰腺、松果体、垂体、甲状腺等内分泌器官，维持荷尔蒙平衡；对生殖器官也有一定的刺激作用，能改善生殖系统功能。
- 放松身心缓解压力：帮助平静大脑，缓解神经紧张，减轻焦虑和压力，培养专注力和耐心。
注意事项
避免饭后练习：饭后 1-2 小时内不宜练习，以免引起胃部不适。
适度拉伸：练习时不要过度用力拉扯，以免造成腿部肌肉拉伤或者关节损伤。如果一开始无法直接抓到大脚趾，可以将手放在小腿或大腿上，也可使用瑜伽带或瑜伽砖等辅助工具，确保膝盖没有多余的张力。
保持正确呼吸：整个练习过程中要保持呼吸的平稳和顺畅，不要憋气，通过呼吸来引导身体进入和退出体式。
避免受伤：有下背部受伤、颈部受伤的人群要避免练习这个体式，孕妇也不建议练习，因为可能会对腰部和腹部产生压力。
循序渐进：练习时要接受身体的极限，不要强迫自己一下子就达到标准姿势，应逐渐增加幅度，使姿势达到最佳状态。
由于阿汤的手抓脚趾前屈式和脚踩手掌前屈式很类似，只是脚踩手掌前屈式的手放在的脚掌的下面，所以脚踩手掌前屈式咱们就不再另写文章来叙述，大家可以多多参考该篇文章，谢谢。